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ダイエット中でも安心!栄養士推薦の太らず美容・美肌に最適なおやつ

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「おやつを食べたい!だけどダイエット中だから…」とあまり禁欲的に生活していたら、ダイエットは長続きしないものです。
たまのご褒美はとても大切ですよね。
だけど、どんなものであれば食べてもダイエットに影響しないかなど悩むところです。
今回は、職場や学校でも手軽に食べることができる、栄養士のお墨付きのおやつトップ3を紹介します!

【以下引用】

その1 【ナッツ類】

アーモンド、くるみ、ピスタチオ、カボチャの種、ピーナッツなど
ナッツ類は、美意識の高い女性の間では、もう常識の美人フードですよね。
体にうれしい成分が多く含まれてます。
■トリプトファン
必須アミノ酸の一種で、精神の安定に必要なセロトニンの構成材料になります。イライラやプチ鬱を抑制し、集中力や記憶力をアップさせます。
■ビタミンE
抗酸化力が強く、細胞の酸化を抑え、アンチエイジングに効果があります。血管を拡張し、血行を良くすることで、冷えを予防したり、代謝を活発にする効果が期待できます。
■ビタミンB1、B2
ビタミンB群は、糖質や脂質の燃焼をサポートしてくれます。ダイエット中は意識して摂りたい栄養素ですね。

ナッツ類は、良質な油分が豊富ですが、その分カロリーもあるので一日10~15gを目安にして食べすぎには注意しましょう。
おつまみコーナーにあるナッツ類は、バターや塩で味付けしていたり、油で揚げてあります。ローストしたものを選ぶよう、気を付けましょうね♪

その2 【ドライフルーツ】

レーズン、いちじく、プルーン、干し柿、マンゴーなど
甘いものが食べたくなったときの救世主がドライフルーツ。水分が抜けているので、甘度が高く、甘いものへの欲求に答えてくれます。白砂糖や人工甘味料を使ったおやつより、断然ヘルシーですよ。
■食物繊維
血中脂質の吸収を抑える水溶性食物繊維や、便秘の解消に役立つ不溶性食物繊維の両方が豊富にふくまれています。
■鉄分
レーズンやプルーンには鉄分が多く含まれ、貧血の予防に役立ちます。貧血は、クマ、クスミにも影響するので、意識して摂って女子力を高めましょう!
■カルシウム
骨や歯を丈夫にするだけでなく、イライラ防止にも役立ちます。イライラはダイエットの敵ですよ。

添加物の多いもの、着色しているもの、砂糖でコーティングされているものは避けて一日20g~30g程度、80kcal前後で食べるのがおすすめですよ♪

その3 【甘栗&干し芋】

どちらも食物繊維が豊富で、噛み応えがあり少量でも満足感が高いおやつの代表です。
■銅
鉄とともに赤血球を作り出すので、貧血予防には欠かせません。
■マンガン
糖質、脂質の代謝や、活性酸素を抑える酵素の成分の一つです。微量ですがカラダに必要なミネラルの一つですよ。
■カリウム
取りすぎた塩分を体外に排出する、むくみを解消するなどの効果があります。

栗は、薬膳では生薬として使われるほど薬効が高い食品です。干し芋は、1枚で80~100kcalなので、ゆっくり味わって食べましょう。どちらも保存料や着色料などの添加物を使わない自然食品なので、カラダに負担が少ないのもうれしいですね。

おやつの意味とは?

栄養士のお墨付きおやつはいかがでしたか?

本来人間は、カラダに必要な栄養素が食事から摂取できていれば、自然と「甘いものやスナック菓子を食べたい」という欲求は減ってくるものです。まずは朝、昼、晩の食事を、決まった時間にバランス良く食べるよう心がけましょう。
その上で、おやつを食べる場合は「食事では不足しがちな栄養素を含んだ食品を、間食として食べる」という意識を持つと、罪悪感なく楽しむコツですよ。

遅い時間帯になればなるほど、体脂肪になりやすくなるので、16時までに食べることを心がけましょうね。食べるときは温かく、ノンカロリーな飲み物と一緒に、紅茶やハーブティー、緑茶やほうじ茶などとともにゆっくり楽しむことで、リラックス効果も期待できますよ。
【引用元:Yahoo!BEAUTY

このことについてネットでは、

ダイエットしなくちゃといつも言いながら子供と一緒におやつタイムで食べるてる。泣』
ダイエット中やしおやつは スルメにした!』
『今日はおやついらない…食べないもん、ダイエットするんだもん』
おやつの時間です!(´-`).。oダイエット…』
『おやつの時間!ダイエット中の人には辛い時間ぶひ… なんとかこの時間を乗りきってぶひ!』
『15時だよ。おやつどこ?ヤバい、ダイエット中だった』
ダイエットしなくてはー…(´・_・`) 頭では分かってるんだけど、食べ物を前にするとつい 手が伸びちゃう。 おやつって美味しいしね(^o^;』

このようなコメントがありました。

皆さんダイエット中だと、おやつは我慢するものと思っているようですね!
修行僧のように辛いけど頑張るという方は、上記のようにドライフルーツをおやつにすると良いと思いますね!
ちなみに私は甘い物が食べたい時はドライフルーツで塩っ気がほしい時はナッツを食べるようにしてます。
その3にある干し芋は、満足感を得たい時に今度食べてみたいと思います。
おやつも食べれて美肌・美容に効果ありとは一石二鳥でうれしいです。
でも食べ過ぎないように気をつけなくては!と思いました。
我慢のしすぎはストレスを貯めるだけなのでダイエットには逆効果なので、皆さんも「美容に良いおやつを食べてる」と思って我慢するのをやめましょう!

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